若您尚未养成经常锻炼的习惯，医生可能会建议您应该开始了。 因为定期的体育锻炼不仅有助于降低心脏病和中风的患病风险， 而且还能降低或控制高血压、高血胆固醇、超重以及糖尿病等其它风险因素。
然而体育锻炼的益处并不仅限于此。 经常锻炼能令您容光焕发、精力充沛，还能增强您的体质和灵活性，并减轻您的压力、缓解紧张的情绪。 立即开始运动吧！
如何开始体育活动？
• 如果存在以下情况，您应与医生共同探讨并制定一个锻炼计划。
—您已许久未做运动或有健康方面的问题；
—您是中老年人，但希望进行相对激烈的运动项目。
• 选择令您感兴趣的运动， 并根据您的时间安排选择一个时间充裕的日期以便从容地开始您的运动计划，比如星期六。
• 挑选穿着舒适的衣服和鞋。
• 循序渐进，避免运动过度！
• 尝试每天在固定的时间段做运动，让它成为您日常生活中的一部分。 例如，您可以利用每天的午饭时间从中午12点到12点30分做运动。
• 运动前后和运动过程中都应及时补充水分。
• 邀请朋友和您一起执行运动计划，以便互相鼓励！
• 记下每次锻炼的日期以及距离或时长，并写下您每次锻炼以后的感受。 尽量每周至少进行150分钟（ 2小时30分钟）的中等强度有氧运动或75分钟（1 小时15分钟）的高强度有氧运动。
• 若您某天错过了锻炼，应重新安排一天进行锻炼。
· 但应避免在下次锻炼时加倍延长运动时间。
如何坚持体育活动？
• 邀请您的家人一起进行体育锻炼！ 家人的支持能有效地帮助您坚持运动，同样您也能帮助他们养成健康的生活习惯。
• 加入运动团体、健康俱乐部或者当地基督教男/女青年会。
• 选择一项您喜爱并且确实适合您的运动。 若您的运动项目需在天气好的时候进行，您应为天气差的时候制定一个替代方案（比如：雨天无法在公园散步时，改在商场内散步）。
• 学习一种可能令您感兴趣的新运动项目，或者参加培训课程以提高您掌握的运动技能。
• 参加各种不同的运动项目。 您可以一天外出轻松地散步，第二天去游泳，然后在周末时去骑自行车！
• 尝试租借一些与运动相关的录像带，找出您最喜欢的运动项目。 然后您便可购买一盘或多盘录像带，以便舒适地在家跟随录像做运动！
• 将体育锻炼变成日常生活中的一部分，养成经常运动的好习惯。
• 若您在一段时间内停止了运动，也不要气馁。 您只需重新开始——循序渐进，并逐步恢复到原先的运动状态。
还应该了解些什么？
• 尽量不要拿自己和别人做比较。 您运动的目的是令自己身体健康。
• 想想您喜欢独自锻炼还是与他人一起锻炼，喜欢户外活动还是室内活动，一天中的最佳运动时间以及您最喜欢的运动项目。
• 当您想要放弃的时候，提醒自己当初开始锻炼的原因， 再想想您已经坚持的时间！
• 不要过分勉强自己。 您在运动的过程中应该能够说话。 若您运动后需要超过10分钟才能恢复，则说明您的锻炼强度过大。
如何获取更多的相关知识？
1. 向医生、护士或其他医护专业人员咨询。 如果您有心脏病或得过中风，您家人患病的风险也较高。 马上改变生活方式来降低患病风险，这对他们十分重要。
2. 请拨打 1-800-AHA-USA1（1-800-242-8721），或访问heart.org了解关于心脏病的更多信息。
3. 想要获得关于中风的信息，请拨打1-888-4-STROKE（1-888-478-7653），或访问我们的网站StrokeAssociation.org。
我们有很多资料和科普小册子，可以帮助您做出更加健康的选择，降低患病风险，处理疾病或护理病人。 知识就是力量，开始学习，享受生活吧！
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花几分钟时间写下您的问题，以便下次见到医疗从业人员时向他们提问。
例如：
我是否应该测量脉搏？
我是否运动“过量”？
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