为什么要戒烟？
心血管疾病是人类的头号健康杀手，而吸烟是导致这些疾病的最主要的可预防风险因素。 由吸烟导致的疾病和死亡数据骇人听闻。 吸烟还会对被动吸入烟雾的无数非吸烟者，包括婴儿和儿童造成健康危害。

如果您吸烟，请认真地思考一下吸烟对您自身、您关心的人以及其他人所带来的危害。 您可能成为每年因吸烟而死亡的 443,000人中的一员。 一旦戒烟，死亡的风险便会大幅下降！

现在戒烟是否已经太迟了？

无论您的烟龄有多长，烟瘾有多大，在您戒烟之后，罹患心脏病和中风的风险便会立即下降。 一段时间以后，风险便会降到从未吸烟者的同等水平！

如何戒烟？
第一步
• 列出您戒烟的原因，并每天阅读几遍。
• 用纸将烟盒包好并绑上橡皮筋。 每次吸烟时，写下吸烟的具体时间、您的感受并从1至5中选择一个数字表明吸烟对您的重要程度。
• 重新将烟盒用纸包好。

第二步
• 继续阅读您所列出的戒烟原因，可能的话可再增添其他原因。
• 不要随身携带火柴，并将香烟放在不容易拿到的地方。
• 尝试每天减少吸烟量，没有必要的时候不要吸烟。

第三步
• 继续进行第二步，并设定戒烟的目标日期。
• 在吸完一盒烟之前，不要购买新的香烟。
• 尽量尝试每次停止吸烟48小时。

第四步
• 彻底戒烟。 丢掉所有的香烟和火柴， 并藏起打火机和烟灰缸。
• 让自己忙碌起来，您可以去看电影、做运动、长途步行或者骑自行车。
• 回避会令您联想起吸烟的场所和情形。
• 寻找健康的香烟替代品。
• 随身携带无糖口香糖或人工加糖薄荷。 还可以咀嚼胡萝卜或芹菜杆。 尝试用双手做些手工活或者其他事情。
• 渴望吸烟时做深呼吸练习。

如果戒烟后复吸怎么办？

当曾经吸烟的人再次拿到香烟时是很难做到不复吸的，因此尽可能地避免接触到香烟的机会。 吸烟的冲动最终会过去的。 开始的2到5分钟是最难熬的。 若在戒烟之后复吸：
• 这并不表示您再次成为了吸烟者。
—立即采取行动回到正轨上来。
• 不要惩罚或者责怪自己—对自己说“我仍是非吸烟者”。
• 回想一下复吸的原因并针对这种情况找出避免的方法。
• 签署一份坚持不吸烟的承诺书。

戒烟后会出现哪些反应？
• 恢复嗅觉和味觉。
• 由吸烟引起的咳嗽会消失。
• 您的消化系统将恢复正常。
• 您会感觉精力旺盛、充满活力。
• 您的呼吸将更加畅顺。
• 爬楼变得更轻松。
• 衣服上不再有烟灰、烟味以及烧焦的痕迹。
• 对香烟再无依赖感。
• 寿命延长的机会增加，心脏病、中风、肺病和癌症的患病风险降低。

如何获取更多的相关知识？

1. 向医生、护士或其它医护专业人员咨询。 如果您有心脏病或得过中风，您家人患病的风险也较高。 马上改变生活方式来降低患病风险，这对他们十分重要。
2. 请拨打 1-800-AHA-USA1（1-800-242-8721），或访问heart.org了解关于心脏病的更多信息。
3. 想要获得关于中风的信息，请拨打1-888-4-STROKE（1-888-478-7653），或访问我们的网站StrokeAssociation.org。

我们有很多资料和科普小册子，可以帮助您做出更加健康的选择，降低患病风险，处理疾病或护理病人。 知识就是力量，开始学习，享受生活吧！

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