保持理想体重所要面对的挑战绝不亚于减肥， 因为您必须抵制多方面的诱惑以确保不重拾旧习惯。 坚持全新的健康生活方式需要持之以恒的毅力， 然而，若您能做到这一点，您便会发现自己面对食物时的自控能力有所增强，体质变得强壮，饮食习惯得到改善，情绪波动减少并且身材也越来越好了！
如果又退回到旧习惯怎么办？
对自己的一次纵容可能只是一个小错误，但也可能让您重拾旧习惯。 纵容自己的具体表现为因某天过得不顺心而饮食过量或不进行锻炼。 当您连续几天或几周退回到老习惯，则称为故态复萌。
• 请记住，一次偶尔的纵容或者故态复萌并不意味着失败， 您仍然可以回到正轨上来。
• 仔细想想您是真的感到饥饿（胃因饥饿感到难受）还是欲望在作祟（心理上对食物的强烈渴望）。
• 当您想要吃东西时，可开始计时并等待15分钟，或在吃东西前做些别的事情。 这样做可让您逐渐学会控制自己进食的欲望。
• 尝试使用除进食以外的其他方法来缓解生活压力。 您不妨外出轻松地散散步，培养一种新的爱好或者通过沉思来平和自己的心境。
达到健康体重会怎么样？
• 当您达到健康体重以后，可在每日平均摄取量的基础上增加200卡路里对心脏有益的食物。
• 一周以后，若您的体重仍持续下降，可再次增加几百卡路里的食物。
• 若您改变了运动量，则须相应地调整饮食。
• 坚持记录您所吃的食物和所做的运动量，以便合理地作出相应的调整。
如何保持健康体重？
• 请记住，合理地进食并不代表“少吃或者不吃”， 而是指应当少吃某些食物并且减少高卡路里和高脂肪食物的进食频率。
• 在周围应常备低卡路里且对心脏有益的食物。 按照清单购物，且不要在饥饿的时候去购物。
• 合理计划每一餐。 当您参加聚会或者外出就餐时，事先想好该如何使正确饮食变得更容易。
• 在自助餐桌前明智地选择食物， 在朋友家吃饭时也应当控制食量。
• 当您在两餐之间感到饥饿时，可以喝一杯水或者吃一小片水果，尽量不要待在厨房。
• 当您非常想吃某种高卡路里食物时，可以吃一点点然后设法不再想它，而不要一味抵制，到最后却因无法自控而狼吞虎咽地大吃。 若您觉得自己没法只吃一点就停下来，那就一点也不要吃。
• 坚持锻炼！不要放弃您的锻炼计划。
• 找一个运动伙伴或者参加锻炼课程有助于保持您对运动的兴趣。
如何获取更多的相关知识？
- 向医生、护士或其他医护专业人员咨询。 如果您有心脏病或得过中风，您家人患病的风险也较高。 马上改变生活方式来降低患病风险，这对他们十分重要。
- 若想了解心脏病的更多信息，请致电1-800-AHA-USA1（1-800-242-8721）或访问heart.org网站。
- 若想了解有关中风的更多信息，请致电1-888-4-STROKE（1-888-478-7653）或访问StrokeAssociation.org网站。
我们有很多资料和科普小册子，可以帮助您做出更加健康的选择，降低患病风险，处理疾病或护理病人。 知识就是力量，开始学习，享受生活吧！
您对您的医生或护士有什么问题或建议吗？
花几分钟写下您想问的问题，下一次好向医疗从业人员提出。 例如：
如果我的体重上升了该怎么办？
我的家人该如何帮助我?
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