为什么要参加体育活动?

更新日期:2015年12月4日

如果医生建议您开始体育锻炼计划,请遵照医嘱。 美国心脏协会建议成人每周至少进行150分钟的中等强度体育运动。 体育活动不足的人容易生病。

规律且适度的有氧体育锻炼可以降低患下列疾病的风险:

  • 心脏病与心脏病发作
  • 高血压
  • 总胆固醇过高、低密度脂蛋白胆固醇(“坏”胆固醇)过高以及高密度脂蛋白胆固醇(“好”胆固醇)过低
  • 超重或肥胖
  • 糖尿病
  • 中风

如果您患有慢性疾病,请咨询医务人员,了解适合自己的锻炼计划。 开始锻炼后,您会发现它不仅对健康有益而且趣味无穷! 

体育活动还有什么作用?

参加体育活动可带来以下益处:

  • 您的心脏、肺、骨骼和肌肉更强健。
  • 带给您充沛的体力和活力。
  • 美丽的身材
  • 帮助控制您的体重和血压。
  • 帮助您调节压力。
  • 帮助您获得更高的睡眠质量。
  • 让您对自己的外形更自信。

应该参加何种体育活动?

您并不需要进行强度过大的锻炼来降低患心脏病和中风的风险! 只要基本做到每天坚持进行适度的锻炼即可有益健康,例如:

  • 快走
  • 修整花园和庭院
  • 适度或大量家务劳动
  • 愉悦的舞蹈及家庭健身运动

强度较大的体育活动能进一步增强您的心肺机能。 您可以循序渐进,让心脏变得越来越强健。 刚开始时,锻炼的强度应较低或中等,每次时间要短。 每周均衡分配锻炼时间。 

大部分的健康成人在加大锻炼强度前,一般无需咨询医生或医护人员。 不过,医护人员可以向您建议合适的运动类型和方法,帮助您稳步增强体质。 您不妨试试以下的一种或多种运动:

  • 远足或慢跑
  • 爬楼梯
  • 骑车、游泳或划船
  • 韵律操或越野滑雪

我应该多久锻炼一次?

  • 每周至少坚持150分钟强度适中的体育活动或75分钟高强度体育活动。
  • 确保养成定期运动的习惯 - 基本每天进行约30分钟体育锻炼就能实现您的150分钟目标。

还有哪些注意事项?

想方法在每天的日常锻炼中增加更多锻炼活动。 只需生活方式的小小改变即可对您的整体健康状况产生重大变化。 例如:

  • 午间休息时散步10至15分钟。
  • 用爬楼梯代替坐电梯和升降梯。
  • 将车停在距商店较远处,然后步行穿过停车场。
如何获取更多的相关知识?
  1. 请拨打1-800-AHA-USA1(1-800-242-8721)或访问heart.org,了解更多关于心脏病和中风的信息。
  2. heartinsight.org网站订阅面向心脏病患者及其家人的免费杂志《Heart Insight》。
  3. 加入我们的互助网络,与其他心脏病和中风患者交流心得体会,网址:heart.org/supportnetwork
我们有很多资料,可以帮助您做出更加健康的选择,降低患病风险,处理疾病或护理病人。 请访问heart.org/answersbyheart了解更多信息。

您对您的医生或护士有什么问题或建议吗?

花几分钟时间写下您的问题,以便下次见到医疗从业人员时向他们提问。
例如:

哪种体育锻炼最适合我?

我应该进行多大强度的锻炼?

©2015 美国心脏协会版权所有 


多语种资料题目

心脏类疾病
什么是心绞痛?
什么是心律失常?
什么是房颤(AF)?
我的胆固醇水平是什么含义?
如何控制胆固醇?
什么是高血胆固醇和甘油三酯?
什么是高血压?
如何降低高血压?
高血压与中风
什么是糖尿病,如何控制糖尿病?
心衰患者如何生活?
什么是心力衰竭?
什么是心脏病发作?
如何从心脏病发作中恢复?
心脏病发作的预兆有哪些?
什么是心脏病和中风?
什么是代谢综合症?
什么是外周血管病变?

中风、康复和护理
出血性中风
缺血性中风
中风、短暂性脑缺血发作和预兆
中风发作的预兆有哪些?
中风风险因素
通过改变生活方式来预防中风
中风诊断
中风后并发症
中风造成的变化
中风后的情绪变化
中风后的疲劳感
中风和失语症
中风与康复
中风患者的家庭护理人员
护理人员应该如何进行自我关爱?

治疗、检查和操作
什么是降胆固醇药物?
什么是抗高血压药物?
什么是抗凝血剂和抗血小板药物?
如何管理用药?
什么是植入型心律转复除颤器?
起搏器是什么?
什么是冠状动脉血管成形术?
什么是支架?
什么是冠状动脉搭桥手术?
什么是冠状动脉造影术?
心脏手术后如何康复?
颈动脉内膜切除术是什么?

健康的生活方式和风险的预防
如何控制体重?
如何让体育活动成为一种生活方式?
为什么要参加体育活动?
如何坚持健康饮食?
如何健康烹饪?
为何要限制钠摄入量?
如何看懂营养成分表?
如何戒烟?
如何控制压力?
如何让生活方式更健康?
我应该如何监控自己的胆固醇、血压和体重?