如果医生建议您开始体育锻炼计划，请遵照医嘱。 体育活动不足的人容易生病。
定期、适度的体育锻炼能够降低出现以下疾病的风险：
• 心脏病和心脏病发作
• 高血压
• 总胆固醇过高、低密度脂蛋白胆固醇（“坏”胆固醇）过高以及高密度脂蛋白胆固醇（“好”胆固醇）过低
• 超重或肥胖
• 糖尿病
• 中风

如果您患有慢性病且很少参加体育锻炼，那么在开始加强锻炼前，请咨询您的医生，了解最适合您的锻炼计划。 开始锻炼后，您会发现它不仅对健康有益而且趣味无穷！  一般来说，健康的成年人在开始定期参加体育锻炼前无需咨询医护人员。

体育活动还有什么作用？

参加体育活动可带来以下好处：
• 让您的心脏、肺、骨骼和肌肉更强健。
• 带给您更多的体力和活力。
• 美丽的身材。
• 帮助控制您的体重和血压。
• 帮助您调节压力。
• 帮助您获得更高的睡眠质量。
• 让您对自己的外形更自信。
• 让您保持乐观的心态。

应该参加何种体育活动？

您并不需要进行强度过大的锻炼来降低患心脏病和中风的风险！ 只要基本做到每天坚持进行适度的锻炼即可有益健康，例如：
• 快走
• 修整花园和庭院
• 适度或大量家务劳动
• 愉悦的舞蹈及家庭健身运动
强度较大的体育活动能进一步增强您的心肺机能。 您可以循序渐进，让心脏变得越来越强健。 刚开始时，锻炼的强度应较低或中等，每次时间要短，每周均衡分配锻炼时间。 好在“聊胜于无”。
大部分的健康成人在加大锻炼强度前，一般无需咨询医生或医护人员。 不过，医护人员可以向您建议合适的运动类型和方法，帮助您稳步增强体质。您不妨试试以下的一种或多种运动：
• 快走、远足或慢跑
• 爬楼梯
• 骑车、游泳或划船
• 韵律操或越野滑雪

我应该多久锻炼一次？

• 每天进行30至60分钟的日常活动；每周至少进行150分钟中等强度的体育锻炼。
• 养成习惯，保证基本每天进行锻炼。

还有哪些注意事项？

努力在日常生活中增加更多锻炼， 稍微改变一下生活方式，您的总体健康状况可能就会大为改观。 例如：
• 午间休息时散步10至15分钟。
• 用爬楼梯代替坐电梯和升降梯。
• 将车停在距商店较远处，然后步行穿过停车场。

如何获取更多的相关知识？

1. 患有慢性疾病的成年人应咨询自己的医护人员，了解定期进行体育锻炼是否会影响病情。
如果您有心脏病或得过中风，您家人患病的风险也较高。 马上改变生活方式来降低患病风险，这对他们十分重要。
2. 请拨打1-800-AHA-USA1（1-800-242-8721），或访问：americanheart.org，了解关于心脏病的更多信息。
3. 想要获得关于中风的信息，请拨打1-888-4-STROKE（1-888-478-7653），或访问我们的网站StrokeAssociation.org。

我们有很多资料和科普小册子，可以帮助您做出更加健康的选择，降低患病风险，处理疾病或护理病人。 知识就是力量，开始学习，享受生活吧！

心脏病发作或中风的预兆有哪些？

心脏病发作的预兆
某些心脏病发作突然而剧烈，但多数都发作缓慢，并伴随轻微疼痛或不适。症状包括：
• 胸部不适
• 上身其他部位感觉不适
• 呼吸急促，可能伴随胸部不适
• 其他症状包括突发冷汗、恶心或头晕

中风预兆
• 突感虚弱无力，或面部、手臂或腿部，尤其是身体一侧出现麻木。
• 突然意识混乱，出现言语或理解困难
• 突然单眼或双眼视力模糊
• 突然出现行走困难、头晕、丧失平衡或协调能力
• 突然出现不明原因的严重头疼

学习识别中风的症状。 时间的流逝意味着大脑的损伤。

如果您出现心脏病发作或中风症状，应立即拨打9-1-1或赶往医院救治！

您对您的医生或护士有什么问题或建议吗？

花几分钟时间写下您的问题，以便下次见到医疗从业人员时向他们提问。
例如：

哪种体育锻炼最适合我？

我应该进行多大强度的锻炼？