谈谈如何通过改变生活方式来预防中风

更新日期:2015年12月9日

即使以前得过中风,您也可以通过多种方法来保持心脏和血管的健康。 健康的生活方式对于降低因中风和心脏病发作而瘫痪或死亡的风险具有很大作用。

如何让生活方式更健康?
让身体更加健康、减少中风风险的措施:

  • 不要吸烟,避免吸入二手烟。
  • 改善饮食习惯。 选择饱和脂肪、反式脂肪、钠及添加糖分含量低的食品。 
  • 参加体育锻炼。
  • 按医嘱服药。
  • 定期测量血压,如果血压偏高,配合医疗护理人员控制血压。
  • 达到并保持健康的体重。
  • 给自己减压。
  • 在需要时寻求情感支持。
  • 定期体检。

如何戒烟?

  • 第一步、也是更重要的一步是下决心戒烟,并努力坚持。
  • 请询问您的医疗护理人员,了解有用的信息、计划和药物。
  • 前往禁烟场所,克制烟瘾。 远离吸烟人群。
  • 使自己忙碌起来(如在院子里干活),从而无暇抽烟。
  • 提醒自己,吸烟可导致多种疾病,危害他人健康,并可危及生命。
  • 寻求亲友的支持。

如何改变饮食习惯?

  • 向医生、护士、持证营养学家或注册营养师寻求帮助。
  • 了解自己的特殊需求,高血压、高胆固醇或糖尿病患者应尤其注意。
  • 避免类似肥肉、牛油和奶油等食物,这些食物的饱和脂肪含量高。
  • 适量进食,减少饱和脂肪、反式脂肪、糖和盐的摄入。
  • 使用烘焙、架烤、炉烤和水煮的方式烹饪食物,不要油煎。
  • 对于包装食品,请阅读营养标签。 很多包装食品的含盐量都极高。
  • 控制饮酒量,女士每天不超过一杯,男士每天不超过两杯。
  • 多吃水果、蔬菜、全麦食品、干豆、意面、鱼类、禽肉和瘦肉。

如何进行体育锻炼?           

  • 如果您患有慢性疾病,请在开始锻炼前咨询医生。
  • 慢慢开始,逐渐增加到每周至少150分钟的中等强度运动(例如快步走)。 或者,您可以进行75分钟的剧烈运动,或者将两者相结合,从而改善整体心血管健康度。
  • 抓住一切机会进行活动。 以步行爬楼取代电梯,将车停在离目的地远一点的地方。

如何获取更多的相关知识?

  1. 请拨打1-888-4-STROKE(1-888-478-7653)了解有关中风的更多信息或查找当地支持团体,或者访问StrokeAssociation.org
  2. strokeconnection.org网站订阅《中风者联络站》杂志,这是面向中风幸存者和护理人员的免费杂志。
  3. 加入我们的互助网络,与其他中风患者交流心得体会,网址:strokeassociation.org/supportnetwork

我们有很多资料,可以帮助您做出更加健康的选择,降低患病风险,处理疾病或护理病人。 请访问strokeassociation.org/letstalkaboutstroke了解更多信息。 

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