积极控制高血压有助于降低中风、心脏病发作、心力衰竭或肾功能衰竭的风险。 以下是您现在就可以采取的措施：
• 若超重就应减肥。
• 保持饮食健康，选择饱和脂肪、反式脂肪、胆固醇、钠盐和糖分含量均较低的膳食。多吃各种深色的水果和蔬菜；高纤维的全麦制品；不含脂肪、脂肪含量仅为1%或低脂的奶制品；瘦肉和去皮的家禽； 富含有益身体的omega-3脂肪酸的鱼类；以及坚果、种子和蔬菜。
• 多进行体育锻炼。
• 控制饮酒量，女士每天不超过一杯，男士每天不超过两杯。
• 严格遵照医嘱服药。
• 清楚知道您的血压应保持在什么水平并积极地控制它。

很多人患有高血压却毫不知情。 然而一旦清楚了解了自己的病情，您便能降低风险并生活得更加健康。 您必须进行适当的治疗并在一定程度上改变生活方式， 但这样做是绝对值得的！

如何才能减肥？

当您超重时，您的心脏就会承受过多的压力。 您应与医护专业人员共同探讨并制定一个健康的饮食计划。 当您体重下降时，您的血压往往也会随之降低！ 养成有益心脏的健康饮食习惯，选择饱和脂肪、反式脂肪、胆固醇、钠盐以及糖分含量均较低的膳食有助于降低您心脏病发作和中风的风险。

我该如何控制盐分的摄取量？

对许多人来说，大量地摄取钠盐会增加他们的血压。 钠盐会锁住您体内多余的水分，从而增加心脏的负荷。 您的医生可能会建议您在烹饪时少加盐或不加盐， 也可能要求您彻底避免盐分的摄入。

您不妨仔细查看食品标签，以便了解哪些食物的钠盐含量较高， 并且学着采用草本香料和不含盐的调料来取代钠盐！

我该如何控制饮酒量？

向医生咨询您是否可以饮酒，如果可以，饮酒量应控制在什么范围。 当男士每天饮酒超过两杯，女士每天饮酒超过一杯，就可能会增加高血压的患病风险。 这里所说的一杯之量是指12盎司啤酒，4盎司葡萄酒，1.5盎司标准酒精度数为80度的蒸馏酒或1盎司标准酒精度数为100度的烈酒。 若您难以自觉地减少饮酒量，可寻求社区团体的帮助。

我该如何加强体育锻炼？

缺乏运动的生活方式是导致心脏病和中风的风险因素之一。 同时还可能导致肥胖，从而引发高血压。 经常进行体育锻炼有助于降低血压、控制体重和减少压力。 最好循序渐进并从您喜欢的活动开始着手，如轻快地散步或者骑自行车。 尽量每周至少进行150分钟（ 2小时30分钟）的中等强度有氧运动或75分钟（1 小时15分钟）的高强度有氧运动。 您不妨与医护专业人员共同探讨并制定一套适合您的方案。

对于药物，我该了解哪些方面？

您的医生可能会开不同种类的药物给您。 若您必须从现在起开始服用降血压药，千万不要气馁。 有时候您可在血压得到控制时减少所服用的药物剂量，但您可能仍然需要持续的治疗。

最重要的是您必须严格遵照医嘱服药， 永远不要自行停止药物治疗。 若您服药后产生任何问题或副作用，应及时通知医生。

如何获取更多的相关知识？

1. 向医生、护士或其它医护专业人员咨询。 如果您有心脏病或得过中风，您家人患病的风险也较高。 马上改变生活方式来降低患病风险，这对他们十分重要。
2. 请拨打 1-800-AHA-USA1（1-800-242-8721），或访问heart.org了解关于心脏病的更多信息。
3. 想要获得关于中风的信息，请拨打1-888-4-STROKE（1-888-478-7653），或访问我们的网站StrokeAssociation.org。

我们有很多资料和科普小册子，可以帮助您做出更加健康的选择，降低患病风险，处理疾病或护理病人。 知识就是力量，开始学习，享受生活吧！


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例如：

我可以饮酒吗？

我应该多久量一次血压？


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本出版物中的统计都是最新数据。 关于最新统计，请访问www.heart.org/statistics，查看心脏病和中风最新统计数据。
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