如何降低高血压?

更新日期:2015年12月7日
积极控制高血压有助于降低中风、心脏病发作、心力衰竭或肾功能衰竭的风险。 以下是您现在就可以采取的措施:
  • 达到并保持健康的体重。
  • 选择对心脏健康有益的饮食,应富含蔬菜、水果和全谷物,并包含低脂乳制品、禽类、鱼肉、豆类、非热带植物油和坚果;并限制钠、甜品、含糖饮料和红肉的摄入量。 
  • 多进行体育锻炼。
  • 不要吸烟,避免吸入二手烟。
  • 控制饮酒量,女士每天不超过一杯,男士每天不超过两杯。
  • 严格遵照医嘱服药。
  • 清楚知道您的血压应保持在什么水平并积极地控制它。
很多人患有高血压却毫不知情。 然而一旦清楚了解了自己的病情,您便能降低风险并生活得更加健康。 您必须进行适当的治疗并在一定程度上改变生活方式, 但这样做是绝对值得的!

如何才能减肥?

当您超重时,您的心脏就会承受过多的压力。 咨询医疗护理人员,制定适合您的健康饮食计划。 当您体重下降时,您的血压往往也会随之降低! 选择饱和脂肪、反式脂肪、盐(钠)以及糖分含量较低的膳食有助于降低您心脏病发作和中风的风险。

我该如何控制盐分的摄取量?

对许多人来说,大量地摄取钠盐会增加他们的血压。 钠盐会锁住您体内多余的水分,从而增加心脏的负荷。 您的医生可能会建议您在烹饪时少加盐或不加盐, 也可能要求您彻底避免盐分的摄入。

仔细查看食品标签,了解哪些食物的钠盐含量较高。 并且学着采用草本香料和不含盐的调料来取代钠盐!

我该如何控制饮酒量?

向医生咨询您是否可以饮酒,如果可以,饮酒量应控制在什么范围。 当男士每天饮酒超过两杯,女士每天饮酒超过一杯,就可能会增加高血压的患病风险。 这里所说的一杯之量是指12盎司啤酒,5盎司葡萄酒,1.5盎司标准酒精度数为80度的蒸馏酒或1盎司标准酒精度数为100度的烈酒。 若您难以自觉地减少饮酒量,可寻求社区团体的帮助。

我该如何加强体育锻炼?

缺乏运动的生活方式是导致心脏病和中风的风险因素之一。 同时还可能导致肥胖,从而引发高血压。 经常进行体育锻炼有助于降低血压、控制体重和减少压力。 最好循序渐进并从您喜欢的活动开始着手,如轻快地散步或者骑自行车。 如果您有高血压,则应至少每周进行3到4次40分钟中度至剧烈强度的有氧运动。 咨询医疗护理人员,制定最适合您的健康计划。

对于药物,我该了解哪些方面?

您的医生可能会开不同种类的药物给您。 若您必须从现在起开始服用降血压药,千万不要气馁。 有时候您可在血压得到控制时减少所服用的药物剂量,但您可能仍然需要持续的治疗。

最重要的是您必须严格遵照医嘱服药, 永远不要自行停止药物治疗。 若您服药后产生任何问题或副作用,应及时通知医生。

如何获取更多的相关知识?
  1. 请拨打1-800-AHA-USA1(1-800-242-8721)或访问heart.org,了解更多关于心脏病和中风的信息。
  2. heartinsight.org网站订阅面向心脏病患者及其家人的免费杂志《Heart Insight》。
  3. 加入我们的互助网络,与其他心脏病和中风患者交流心得体会,网址:heart.org/supportnetwork
我们有很多资料,可以帮助您做出更加健康的选择,降低患病风险,处理疾病或护理病人。 请访问heart.org/answersbyheart了解更多信息。

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