我应该如何监控自己的胆固醇、血压和体重?

更新日期:2015年12月8日

高胆固醇、高血压和体重超重或肥胖是导致心脏病和中风的主要风险因素。 您应该定期检查身体,了解自己是否有高胆固醇或高血压的问题。 因为胆固醇和血压升高是没有预兆的。 您也应该向医生了解您的健康体重是多少。

重要的是了解您的指标。 您可以在下面的表格中记录您的血压、胆固醇水平和体重,从而跟踪自己的健康进展。 与您的医疗护理人员一起明确自己的风险并加以管理。 并询问应该多久检查一次自己的水平。

每隔五年或根据需要更频繁地检查胆固醇水平。 空腹脂蛋白谱是最佳测量指标。

  目标    枣       枣      枣      枣       枣     
血压(mm Hg)         
总胆固醇(mg/dL)        
体重(磅)          


我如何降低自己的胆固醇和血压?

  • 选择营养丰富的低添加糖、低钠和低饱和脂肪及低反式脂肪平衡饮食。 健康饮食包括各类水果、蔬菜、全谷物、低脂乳制品、家禽、鱼肉、豆类、非热带蔬菜油和坚果。 您可以对此加以调整,以满足您对卡路里的需求和个人食物喜好。
  • 每周两次摄入三文鱼等油量高的鱼类。
  • 少吃红肉。如果您选择吃红肉,则选择瘦肉部分。 去除所有明显的脂肪,撇去烹饪时从肉类中溢出的脂肪。
  • 去除禽肉的皮。
  • 用素食或“肉少”的主菜替代普通主菜。
  • 制定饮食目标,从饱和脂肪中获取5%到6%的卡路里,同时降低从反式脂肪中获取卡路里的比例。
  • 将每日的纳摄入量减少至1500毫克。 限制食用纳含量较高的包装食品、加工食品和快餐食品。
  • 限制饮酒量。 女士每天饮酒不超过一杯。 男式每天饮酒不应超过两杯。
  • 每周至少进行150分钟的中等强度运动,例如:快走。
  • 达到并保持健康的体重。
  • 不要吸烟,避免吸入二手烟。
  • 严格遵照医嘱服药。

如何控制体重?

如果您超重或肥胖,医疗护理人员会告诉您,您罹患心脏病、中风和其他疾病的风险较高。 改变生活方式,例如上述建议,可以帮助您减少3-5%的体重。 这会带来实际的健康益处。 进一步减轻体重(5-10%)还能带来更大益处。

  • 减少您从食物中摄入的热量。 多余的热量会增加体重。
  • 每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。  为了减轻体重,有些人每周要进行不少于300分钟的中等强度运动。
  • 为了保持减轻的体重或控制反弹,有些人需要每周开展更多锻炼活动(200-300分钟)。
如何获取更多的相关知识?
  1. 请拨打1-800-AHA-USA1(1-800-242-8721)或访问heart.org,了解更多关于心脏病和中风的信息。
  2. heartinsight.org网站订阅面向心脏病患者及其家人的免费杂志《Heart Insight》。
  3. 加入我们的互助网络,与其他心脏病和中风患者交流心得体会,网址:heart.org/supportnetwork
我们有很多资料,可以帮助您做出更加健康的选择,降低患病风险,处理疾病或护理病人。 请访问heart.org/answersbyheart了解更多信息。

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哪种运动对我更有益?

我如何知道自己体重的正常范围?

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