高胆固醇、高血压和体重超重或肥胖是导致心脏病和中风的主要风险因素。 由于胆固醇和血压上升是没有预兆的， 因此您应该定期检查身体，了解自己是否有高胆固醇或高血压的问题。 您也应该向医生了解您的健康体重是多少。

您可以通过下方的跟踪表控制自己的血压、血胆固醇水平和体重。 请和医护专业人员一起制定最适合您的“目标”水平， 并询问应该多久测量一次自己的水平。 记录下您的水平以及测量日期，以跟踪您的进展情况。

每五年测量一次胆固醇水平，可根据需要增加测量频率。  脂蛋白谱是最佳测量指标。

 

我如何降低自己的胆固醇和血压？

• 如果您的胆固醇水平达到了临界值或较高，则每日的胆固醇摄入量不可超过200mg。
• 保证饮食营养均衡，饱和脂肪、反式脂肪和胆固醇含量低，包括水果、蔬菜和脱脂或低脂乳制品。
• 每周吃两次富含脂肪的鱼类。
• 挑选精瘦肉、撇去所有明显的脂肪和烹饪时从肉类中溢出的脂肪。 去除禽肉的皮。
• 用素食或“肉少”的主菜替代普通主菜。
• 尽量少用油和脂肪，通常每天不宜超过两至三份，具体视各人的热量需要而定。 限制多余热量，保持能量平衡并避免饮用含糖饮料。
• 保证每天的纳摄入量不超过1500mg。 限制食用纳含量较高的包装食品、加工食品和快餐食品。
• 限制饮酒量。 女士每天饮酒不宜超过一杯， 男士不宜超过两杯。
• 每周至少进行150分钟的中等强度运动，例如：快走。
• 遵医嘱服药。
• 避免使用或接触烟草产品。

如何控制体重？

即使体重只是略有减轻（体重减轻5%至10%）也能够帮助降低罹患心脏病和中风的风险。 请在开始减肥计划前咨询您的医生。
• 减少您从食物中摄入的热量。 多余的热量会增加体重。
您每周应至少进行150分钟的中等强度有氧运动。  为了减轻体重，有些人每周要进行不少于300分钟的中等强度运动。
如何获取更多的相关知识？

1. 向医生、护士或其他医护专业人员咨询。 如果您有心脏病或得过中风，您家人患病的风险也较高。 马上改变生活方式来降低患病风险，这对他们十分重要。
2. 请拨打1-800-AHA-USA1（1-800-242-8721），或访问：americanheart.org，了解关于心脏病的更多信息。
3. 想要获得关于中风的信息，请拨打1-888-4-STROKE（1-888-478-7653），或访问我们的网站StrokeAssociation.org。

我们有很多资料和科普小册子，可以帮助您做出更加健康的选择，降低患病风险，处理疾病或护理病人。

知识就是力量，开始学习，享受生活吧！

心脏病发作或中风的预兆有哪些？

心脏病发作的预兆
某些心脏病发作突然而剧烈，但多数都发作缓慢，并伴随轻微疼痛或不适。症状包括：
• 胸部不适
• 上身其他部位感觉不适
• 呼吸急促，可能伴随胸部不适
• 其他症状包括突发冷汗、恶心或头晕

中风预兆
• 突感虚弱无力，或面部、手臂或腿部，尤其是身体一侧出现麻木。
• 突然意识混乱，出现言语或理解困难
• 突然单眼或双眼视力模糊
• 突然出现行走困难、头晕、丧失平衡或协调能力
• 突然出现不明原因的严重头疼

学习识别中风的症状。 时间的流逝意味着大脑的损伤。

如果您出现心脏病发作或中风症状，应立即拨打9-1-1或赶往医院救治！

您对您的医生或护士有什么问题或建议吗？

花几分钟时间写下您的问题，以便下次见到医疗从业人员时向他们提问。
例如：

哪种运动对我更有益？
我如何知道自己体重的正常范围？
我能实现哪些重要改变？