如何控制压力?

更新日期:2015年12月7日

学会认清压力对您造成的影响、掌握调节压力的方法以及培养健康的习惯以释放压力十分重要。  每个人的压力来源可能各不相同。 压力既可能源自喜事(新婚、升职、新居),也可能由一些不愉快的事件(生病、工作过度、家庭问题)引起。

什么是压力?

压力是人体对变化产生的反应, 您的身体通过释放肾上腺素(一种激素)对此作出反应,这会造成您的呼吸和心跳加快,血压升高。 这些反应可帮助您应对这些情况。

压力和心脏病之间的关联尚不明确。 但是,随着时间推移,对压力的不健康反应可能会带来健康问题。  例如,人们处在过大的压力下,可能会过量饮食、过量饮酒或吸烟。 这些不健康的行为会加大您罹患心脏病的风险。

并非所有压力都会造成负面影响。 在一群人面前发言或观看一场激烈的足球赛都可能带来压力,但这样的活动也有很多乐趣。 正确调节压力才是关键所在。 

压力如何影响情绪?

压力对每个人造成的影响各有不同。 您可能出现生理问题或情绪问题,也可能两者兼而有之。

  • 您可能感到愤怒、害怕、激动或无助。
  • 您可能难以入睡。
  • 您可能感到头部、颈部、下巴和背部疼痛。
  • 可能会让人养成吸烟、酗酒、暴饮暴食或滥用药物的习惯。
  • 有时您并未感觉到压力,但您的身体却已饱受其苦。

如何应对压力?

采取措施调节压力,有助于您更好地掌控生活。 以下是合理调节压力的一些建议:

  • 尝试进行正面的自我对话——将消极的想法转化为积极的想法。  例如:不要想着“我做不到”,而要告诉自己“我会尽力而为”。
  • 每天静坐15-20分钟,放松,深呼吸,想象安静平和的场景。
  • 定期参加体育活动。 做自己喜欢的运动,譬如:散步、游泳、骑车或练瑜伽等。 身体的紧张感得到放松后,您的感觉会好很多。
  • 尝试每天至少做一件您喜欢的事,哪怕只持续15分钟。

如何让生活更轻松?

您也许可以培养以下这些积极健康的习惯,以正确调节压力,并拥有更加轻松的生活。

  • 提前考虑可能会出现哪些烦心事。 制定应对各种情况的计划。 有些事情可以避免发生。 例如,少和让您心烦的人在一起。 避免在高峰时段驾车出行。
  • 学会说“不”。不要允诺过多的事情。
  • 戒除坏习惯。 过量饮酒、吸烟或摄入咖啡因会增加压力。 如果您吸烟,不妨现在就下定决心戒烟。 
  • 放慢节奏。尝试“步行”,而不是“快跑”。 提前做好计划,并留出足够的时间完成最重要的事情。
  • 保证充足的睡眠。尝试每晚至少睡6到8个小时。 
  • 学会有条理地处理事务。列出“待办事项”可帮助您集中精力完成最重要的任务。 对于大型任务,每次一气呵成地完成一个步骤。
如何获取更多的相关知识?
  1. 请拨打1-800-AHA-USA1(1-800-242-8721)或访问heart.org,了解更多关于心脏病和中风的信息。
  2. heartinsight.org网站订阅面向心脏病患者及其家人的免费杂志《Heart Insight》。
  3. 加入我们的互助网络,与其他心脏病和中风患者交流心得体会,网址:heart.org/supportnetwork
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