改变生活方式可以令您的心脏更健康。 更好地控制您的情绪对心脏也有益处，因为有些人对某些情况的反应可能会给他们带来健康问题。 例如，有些人面对困境带来的压力时可能会开始吸烟或加大吸烟量、暴饮暴食，出现体重增加。 找到更有效的抗压方法有助于保护您的健康。

什么是压力？

压力是人体对变化产生的反应， 它因人而异。 有些情况可能对这个人有压力，但却对那个人毫无影响。 例如，有些人在开车时可能很紧张；而有些人则把开车当成一种放松和享受。 有些让部分人感到恐惧的事，例如攀岩，可能对另一些人来说却是乐趣无穷。 实际上，我们无法评价某件事是“糟糕”还是“很有压力”，因为每个人对它的反应都不一样。 同样地，并非所有的压力都是负面的。 在一群人面前发言或观看一场激烈的足球赛都可能带来压力，但这样的活动也有很多乐趣。 如果没有压力，生活会变得枯燥乏味。 最关键的，是要能够正确调节压力，因为对压力的不健康反应可能会给部分人带来健康问题。

压力如何影响情绪？

• 可能会让您生气、害怕、激动或感到无助。
• 可能会令人难以入睡。
• 可能造成头痛、颈痛、下颚疼痛和背痛。
• 可能会让人养成吸烟、酗酒、暴饮暴食或滥用药物的习惯。
• 有时您并未感觉到压力，但您的身体已饱受其苦。

如何应对压力？

外界事务（例如同上司间的问题、准备搬家或操心孩子的婚礼）都可能带来负面情绪。 但要记住，重要的并不是外界力量本身，而是您对它的内在反应。 您无法控制生活中发生的所有外界事务，但您能从情绪和心理上改变自己处理此类事务的方式。 以下是合理调节压力的一些建议：
• 每天静坐15-20分钟，深呼吸，想象安静的场景。
• 尝试接受您无法改变的事情。 您没必要去解决生活中的所有问题。 将问题说出来并努力往好的一面看而不是坏的一面。
• 定期参加体育活动。 做自己喜欢的运动，譬如：散步、游泳、骑车或慢跑等，活动全身的肌肉。 身体的紧张感得到放松后，您的感觉会好很多。
• 控制饮酒，切勿暴饮暴食或吸烟。

如何让生活更轻松？

• 提前考虑可能会出现哪些烦心事， 有些事情可以避免发生。 例如，少和让您心烦的人在一起或避免在高峰时段驾车出行。
• 思考并尝试解决问题。 您可以将工作中遇到的困难告诉您的上级、告诉邻居他的狗影响了您的生活，或在很忙时寻求帮助。
• 改变自己应对棘手情况的方式。 要积极，不要消极。
• 学会说“不”。不要允诺过多的事情。

给自己足够的时间来解决问题。

如何获取更多的相关知识？

1. 向医生、护士或其他医护专业人员咨询。 如果您有心脏病或得过中风，您家人患病的风险也较高。 马上改变生活方式来降低患病风险，这对他们十分重要。
2. 请拨打1-800-AHA-USA1（1-800-242-8721），或访问：americanheart.org，了解关于心脏病的更多信息。
3. 想要获得关于中风的信息，请拨打1-888-4-STROKE（1-888-478-7653），或访问我们的网站StrokeAssociation.org。

我们有很多资料和科普小册子，可以帮助您做出更加健康的选择，降低患病风险，处理疾病或护理病人。 知识就是力量，开始学习，享受生活吧！

心脏病发作或中风的预兆有哪些？

心脏病发作的预兆
某些心脏病发作突然而剧烈，但多数都发作缓慢，并伴随轻微疼痛或不适。症状包括：
• 胸部不适
• 上身其他部位感觉不适
• 呼吸急促，可能伴随胸部不适
• 其他症状包括突发冷汗、恶心或头晕

中风预兆
• 突感虚弱无力，或面部、手臂或腿部，尤其是身体一侧出现麻木。
• 突然意识混乱，出现言语或理解困难
• 突然单眼或双眼视力模糊
• 突然出现行走困难、头晕、丧失平衡或协调能力
• 突然出现不明原因的严重头疼
学习识别中风的症状。 时间的流逝意味着大脑的损伤。
如果您出现心脏病发作或中风症状，应立即拨打9-1-1或赶往医院救治！

您对您的医生或护士有什么问题或建议吗？

花几分钟写下您想问的问题，下一次好向医疗从业人员提出。 例如：

亲友能提供哪些帮助？