如何让生活方式更健康？

心血管疾病是美国的头号健康杀手， 每天造成近2,400名美国人死亡！ 与此同时，患有此类疾病的美国成年人更是达到了7900万。 很多人正在努力从心脏病发作或中风中恢复，而其他高危人群则通过必要的护理和生活方式的改变来降低病发风险。

即便之前出现过严重的病情，您也可以通过很多行动来拯救心脏。 做出有利健康的改变将让您感觉更好、气色更佳。 目前，心脏病、中风和其他心血管疾病的死亡率正在下降。 其中，健康的生活方式功不可没。 现在，您必须下定决心，把握自己的未来。 您会发现，一旦开了头，下一次就容易多了。 以下是一些小建议：

• 不吸烟。
• 定期测量血压。
• 改善饮食习惯。
• 多进行体育锻炼。
• 保持健康的体重。
• 定期体检。
• 按需服药，以控制高血压、高胆固醇或糖尿病。

如何戒烟？

• 下决心戒烟。
• 向医疗专家寻求可能有帮助的戒烟信息和计划。
• 前往禁烟场所，克制烟瘾，远离吸烟人群。
• 成功戒烟后奖励自己。
• 使自己忙碌起来（比如：在院子里干活、洗碗、多活动），从而无暇抽烟。
• 提醒自己：吸烟会导致多种疾病，并可能对您和他人健康造成危害或致死。
• 寻求亲友的支持。

如何改变饮食习惯？

• 寻求医生、护士或持证营养师的帮助。
• 少吃蛋黄、肥肉、带皮鸡肉、黄油和奶油。
• 少摄入饱和脂肪、反式脂肪、糖和盐。
• 用脱脂或低脂奶代替全脂奶。
• 选择烘焙、架烤、炉烤和水煮等烹调方式，避免油煎。
• 多吃水果、蔬菜、麦片、干豆、意面、鱼类、去皮禽肉和瘦肉。
• 控制饮酒量，女士每天不超过一杯，男士每天不超过两杯。 如果不喝酒，那就不要喝。

如何进行体育锻炼？

• 定期锻炼可减少患心脏病和中风的风险，让您的心脏更加强健。
• 它有助于控制体重和血压，让您身体放松、心情更好。
• 有慢性疾病的成人应与医护人员交谈，以确定病情是否限制其进行定期锻炼。
• 逐渐增加运动时间，最终使运动量达到每天或大多数时候每天30-60分钟。
• 养成多活动的习惯。 在白天或饭后散步10-15分钟。

如何放松？

• 每天静坐15-20分钟，深呼吸，想象安静的场景。
• 每天多活动。
• 控制饮酒量。
• 避免碰到让自己心烦意乱的事，如交通高峰。
• 改变自己应对棘手情况的方式。 要积极，不要消极。

如何记住服药？

• 每天在固定时间服药。
• 每周准备一个药盒，按天数或者每天的服药时间划分几个小格。
• 写便条提醒自己。
• 让亲友提醒您。
• 配戴有闹钟功能的腕表。
• 尝试使用电子邮件提醒或寻呼机服务。

如何获取更多的相关知识？

1. 向医生、护士或其他医护专业人员咨询。 如果您有心脏病或得过中风，您家人患病的风险也较高。 马上改变生活方式来降低患病风险，这对他们十分重要。
2. 请拨打 1-800-AHA-USA1（1-800-242-8721），或访问heart.org了解关于心脏病的更多信息。
3. 想要获得关于中风的信息，请拨打1-888-4-STROKE（1-888-478-7653），或访问我们的网站StrokeAssociation.org。

我们有很多资料和科普小册子，可以帮助您做出更加健康的选择，降低患病风险，处理疾病或护理病人。 知识就是力量，开始学习，享受生活吧！

您对您的医生或护士有什么问题或建议吗？

花几分钟写下您想问的问题，下一次好向医疗从业人员提出。 例如：

我能实现哪些重要改变？

如果不良习惯死灰复燃怎么办？