如何让生活方式更健康?

更新时间:2016年3月22日

对于做出更明智的健康决策而言,任何时候都不晚。 您所需要的是一个目标、一个计划以及希望更健康地生活的希望。

以下是一些小建议:

  • 请勿吸烟或使用其它烟草产品。
  • 定期测量血压。 使血压保持在120/80 mm Hg之下。
  • 遵照美国心脏协会的建议,健康饮食。
  • 多进行体育锻炼。 每周进行至少150分钟的中等强度锻炼,或者75分钟的高强度(或者混合型)锻炼。
  • 达到并保持健康体重(身体质量指数应低于25 kg/m2)。
  • 检查您的胆固醇水平。 与医生讨论您的各项指标,以及它们对您的总体风险有何影响。
  • 空腹血糖应低于100 mg/dL。
如何戒烟?
  • 定下自己的戒烟日,并请家人和朋友给予支持。
  • 请询问您的医疗护理人员,了解有用的信息、计划和药物。
  • 前往禁烟场所,克制烟瘾,远离吸烟人群。
  • 使自己忙碌起来,从而无暇抽烟。
  • 提醒自己:吸烟会导致多种疾病,并可能对您和他人健康造成危害或致死。
如何才能控制血压?

  • 如果医生为您开具了药物,请严格遵照医嘱服药。
  • 如果体重超重,就应努力达到并保持健康体重。
  • 多进行体育锻炼。
  • 减少钠摄入量。
  • 选择对心脏健康有益的饮食。

如何改变饮食习惯?

  • 多吃蔬菜和水果。
  • 选择全谷物食品和低脂乳制品。
  • 每周至少吃两次鱼肉,最好选择包含omega-3脂肪酸的鱼类(例如三文鱼、鳟鱼和鲱鱼)。
  • 选择无皮家禽和精瘦肉。  但是您应当限制红肉的摄入量。
  • 饮食中应包含豆类、坚果和籽类。
  • 使用健康的脂肪和油,例如橄榄油、菜籽油、玉米油或红花油。
  • 限制饮食中的饱和脂肪、反式脂肪和添加糖的量。
  • 选择或烹饪食品时做到少钠或无钠(盐)。 每天摄入的钠不应超过1,500毫克。
  • 如果您有饮酒习惯,请注意适度饮酒。 

如何进行体育锻炼?

  • 每周进行至少150分钟的中等强度锻炼,或者75分钟的高强度(或者混合型)锻炼。
  • 每周安排至少2天的肌肉强化锻炼,给身体健康带来更多的益处。
  • 了解增加锻炼的方式。 在白天或饭后散步10至15分钟。
我如何实现并保持健康体重?
  • 要减轻体重,摄入的卡路里必须比所需的更少。
  • 选择总体有益心脏健康的饮食。
  • 坚持进行锻炼。
如何才能控制胆固醇水平?
  • 每五年至少检查一次胆固醇水平。 从20岁开始检查。
  • 与医生讨论您的各项指标,以及它们对您的总体风险有何影响。
  • 将饱和脂肪摄入量限制在每日总卡路里的5%至6%以内。
  • 您可以通过调节饮食、有规律地进行体育锻炼、减肥以及药物治疗来改善胆固醇水平。
  • 如果医生为您开具了药物,请严格遵照医嘱服药。
如何才能降低血糖?
  • 减少单糖摄入量,单糖通常来自软饮料、糖果和甜品。
  • 如果医生为您开了药物或胰岛素,请按时服用。
如何获取更多的相关知识?
  1. 请拨打1-800-AHA-USA1(1-800-242-8721)或访问heart.org,了解更多关于心脏病和中风的信息。
  2. heartinsight.org网站订阅面向心脏病患者及其家人的免费杂志《Heart Insight》。
  3. 加入我们的互助网络,与其他心脏病和中风患者交流心得体会,网址:heart.org/supportnetwork
我们有很多资料,可以帮助您做出更加健康的选择,降低患病风险,处理疾病或护理病人。 请访问heart.org/answersbyheart了解更多信息。

 

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